ด้านหลังประกอบด้วยส่วนบนของร่างกาย (หลัง) และบริเวณทรวงอก (ช่องร่างกายทรวงอก) กล้ามเนื้อหลังของคุณสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่ๆ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งทางกายวิภาคและการทำงาน

กลุ่มแรกรวมถึงกล้ามเนื้อเอว (ล่าง) เหล่านี้คือกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายคุณ ซึ่งอยู่ใต้กล้ามเนื้อ Sacro-Cervical และตะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วยสามส่วน – หัวของกล้ามเนื้อ, กลุ่มปากมดลูกและกลุ่มทรวงอก แต่ละกลุ่มประกอบด้วยแผ่นดิสก์จำนวนหนึ่งระหว่างแผ่นดิสก์

ชุดที่สองประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อทรวงอกและ Psoas นี่คือส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อซึ่งอยู่ระหว่าง Lumbar และ Sacro-Cervical Muscles กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูบนและล่างและเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อทรวงอก Tensor Fascia จะวิ่งผ่านกล้ามเนื้อเหล่านี้

กลุ่มหลังประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง: เอว, สะโพก, ไหล่, กระดูกเชิงกรานและซี่โครง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อ rectus abdominis, adductors, กล้ามเนื้อหลัก, กล้ามเนื้อ infraspinatus และ Latissimus Dorsi – กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ใต้ช่องท้องส่วนล่าง

บริเวณเอวประกอบด้วยบริเวณเอวหรือบริเวณทรวงอกและกระดูกสันหลัง Psoas ประกอบด้วยแผ่นดิสก์จำนวนมากที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง แผ่นดิสก์ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน – แผ่นดิสก์มีท่อกล้ามเนื้อและพังผืดที่แตกต่างกันซึ่งให้ความแข็งแรงซึ่งกันและกัน แผ่นดิสก์ยังเชื่อมต่อกันด้วยแผ่นดิสก์ที่เรียกว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อนซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อและเส้นประสาทที่มีเส้นใย

กลุ่มกล้ามเนื้อประกอบด้วยกล้ามเนื้อด้านล่างทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว ในขณะที่กล้ามเนื้อเอวเป็นส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ประกอบด้วยแผ่นดิสก์สองแผ่น แผ่นหน้าท้องขวาง และแผ่นของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อเส้นใยและเส้นประสาท

 

กลุ่มหลังประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ระหว่างบริเวณเอวและทรวงอก เหล่านี้คือกล้ามเนื้อของคอ, ทรวงอก, เอว, ปากมดลูก, บริเวณทรวงอก, ต้นขา, ใบหน้า, กล้ามเนื้อ intergluteal, กระดูกเชิงกรานและก้นกบ กล้ามเนื้อที่ประกอบกันเป็นกลุ่มนี้คือกล้ามเนื้อหน้าอก พวกเขานอนอยู่ใต้หน้าอก, ไหล่, ไขว้, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ข้อศอกและปลายแขน

คุณอาจพบว่ามีการยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณหลายแบบ เมื่อพยายามยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง สิ่งสำคัญคือต้องยืดเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และอย่ายืดออกมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้แผ่นหลังแข็งแรงขึ้นโดยการเพิ่มความยืดหยุ่น

มีการยืดเหยียดที่แตกต่างกันที่แนะนำสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม คุณสามารถหาการยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่พบในหลังของคุณได้ คุณสามารถหาท่ายืดสำหรับสะโพก ไหล่ ซี่โครง และเชิงกรานได้

วิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องคือนอนหงายเข่างอ เท้าราบกับพื้น และแขนอยู่เคียงข้างคุณ ขยับร่างกายช้าๆ จนกว่าน้ำหนักตัวจะกระจายไปตามขา หลังของคุณควรราบกับพื้น และคุณควรรู้สึกมีแรงต้านเมื่อคุณยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกวิธีหนึ่งคือการนั่งตัวตรงโดยให้ก้นของคุณอยู่บนพื้นและงอเข่าของคุณ ค่อยๆ งอสะโพกจนลำตัวเป็นเส้นตรงกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะและหลังส่วนบนจนหลังส่วนล่างราบเรียบและเข่าเกือบแตะพื้น ทำซ้ำการยืดนี้ซ้ำหลายครั้ง

ในการยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณต้องนั่งตัวตรงแล้วงอสะโพกจนรู้สึกตึง คุณควรรู้สึกได้ถึงแรงต้านขณะเลื่อนลงจนกว่ากระดูกเชิงกรานจะราบกับพื้นและต้นขาจะราบกับพื้น ทำซ้ำการยืดนี้ซ้ำหลายครั้ง

การเหยียดหลังอื่นๆ ได้แก่ กระดูกเชิงกรานเอียง นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างเป็นมุม นอนหงาย โน้มตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง การยืดนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ หากคุณต้องการยืดหลังส่วนบน คุณสามารถงอเอวและให้หลังราบกับพื้นและให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น

คำพ้องความหมายที่สำคัญสำหรับ Gynecomastia คืออะไร?
การผ่าตัดผ่านกล้อง - วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขหมอนรองกระดูกเคลื่อน

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *